ד. המעגל השמימי של הפאלון
(פַא-לוּן-ג'וֹאוּ-טִיאַן-פַא)

העיקרון:

תרגיל המעגל השמימי של הפאלון מאפשר לאנרגיה של הגוף האנושי להסתובב בשטחים גדולים. במקום לעבור דרך מרידיאן אחד או כמה מרידיאנים, האנרגיה מסתובבת בכל הצד הייני של הגוף לצד היאנגי שוב ושוב וחוזר חלילה. התרגיל הזה הוא גבוה יותר מהשיטות הממוצעות לפתיחת תעלות האנרגיה או המעגל השמימי הגדול והקטן. תרגיל המעגל השמימי של הפאלון היא דרך טיפוח-תרגול ברמה בינונית. על בסיס של שלושת הסטים של התרגילים הקודמים התרגיל הזה מיועד לפתוח את כל מעברי האנרגיה בכל הגוף (כולל המעגל השמימי הגדול), כדי שמעברי האנרגיה יהיו מחוברים בכל הגוף מלמעלה עד למטה. המאפיין הכי בולט של תרגיל זה הוא השימוש בסיבוב הפאלון כדי לתקן את כל המצבים הלא נכונים של הגוף, כך שהגוף האנושי, היקום הקטן, חוזר למצבו המקורי והאנרגיה של כל הגוף יכולה להסתובב באופן חופשי וחלק. כשמגיעים למצב זה המתרגל יגיע לרמה גבוהה מאוד של "שִי-ג'יאַן-פַא" (פא בתוך העולם הזה). כשעושים את התרגיל הזה הניעו את הידיים לאורך הצ'י-ג'י (מנגנון האנרגיה). כל תנועה נעשית לאט ובאופן מלוטש.

הסיסמה:

שוּאַן-פַא-גִ'י-שוּי, שִין-צִ'ינג-סֵה-יוּ; פַאן-בֵּן-גוּי-גֵ'ן, יוֹאוּ-יוֹאוּ-סֵה-צִ'י.

הכנה:

עמדו באופן טבעי עם רגליים ברוחב הכתפיים, כופפו בעדינות את הרגליים. שמרו על הברכיים ועל מפרקי הירך כפופים מעט. שחררו את כל הגוף, אבל לא רפוי מדי. סנטר פנימה. קצה הלשון נוגע בחך העליון. השאירו מעט חלל בין השיניים. סגרו את השפתיים ועצמו בעדינות את העיניים. שמרו על הבעה רגועה.

שוּאנג-שוֹאוּ-גִ'יֵא-יִן (שתי הידיים מתאחדות) (ראה תמונה 1 - 4).

שוּאנג-שוֹאוּ-הֵא-שִי (לחצו את הידיים יחד אל מול החזה) (ראה תמונה 2 - 4).

הפרידו את שתי הידיים מתנוחת ה"הֵא-שִי", הניעו אותן למטה כלפי הבטן התחתונה. באותו הזמן סובבו את שתי כפות הידיים שיהיו מול הגוף. שמרו על מרחק של לא יותר מ-10 ס"מ בין הידיים והגוף. אחרי שהידיים עברו לאורך הבטן התחתונה המשיכו אתן עד למטה לאורך הצד הפנימי של שתי הרגליים. באותו הזמן כופפו את המותניים ואת הברכיים (ראה תמונה 3 - 4 ).

כשקצות האצבעות קרובות לרצפה החליקו את הידיים לאורך החלק החיצוני של שתי כפות הרגליים כך שייצרו עיגול מלפני כל כף רגל עד החלק החיצוני של העקב (ראה תמונה 4 - 4).

אז כופפו את שני פרקי כף היד בעדינות והרימו למעלה את הידיים לאורך החלק האחורי של הרגליים (ראה תמונה 5 - 4).

יישרו את עמוד השדרה כשאתם מרימים את הידיים למעלה לאורך הגב (ראה תמונה 6 - 4). במהלך התרגיל אל תאפשרו לידיים לגעת בשום חלק מהגוף, אחרת האנרגיה שבשתי הידיים תילקח בחזרה אל הגוף.

כשאי אפשר להרים את הידיים גבוה יותר, עשו אגרופים חלולים (הידיים לא מחזיקות אנרגיה)(ראה תמונה 7 - 4), אז משכו את הידיים לקדמת החזה כשהן עוברות את בתי השחי.

הצליבו את שתי הידיים מול החזה (אין דרישה מיוחדת לאיזו יד למעלה או איזו יד מתחת. זה תלוי בהרגל של כל אחד ואחד. כך לגבי נשים וגברים). (ראה תמונה 8 - 4).

פתחו את האגרופים החלולים ושתי הידיים הן מעל לכתפיים (בהשאירכם רווח). הניעו את שתי הידיים לאורך צד ה"יאנג" (הצד החיצוני) של הזרועות. כשמגיעים לפרק כף היד הפכו את הידיים כך שכפות הידיים נמצאות אחת מול השנייה במרחק של 4 - 3 ס"מ. האגודל של היד החיצונית יפנה עתה כלפי מעלה והאגודל של היד הפנימית יפנה למטה. עכשיו הידיים והזרועות יוצרות קו ישר (ראה תמונה 9 - 4).

סובבו את שתי כפות הידיים כאילו מחזיקים כדור זאת אומרת היד החיצונית מסתובבת פנימה והיד הפנימית מסתובבת החוצה. ואז, כששתי הידיים דוחפות לאורך צד ה"יין" (הצד הפנימי) של האמות והזרועות, העלו אותן למעלה ומעבר לראש. הידיים נשארות במצב מוצלב מאחורי הראש (ראה תמונה 10 - 4).

עכשיו המשיכו להניע את הידיים אחורה בין שתי הכתפיים (ראה תמונה 11 - 4).

הפרידו את הידיים מההצלבה כשקצות האצבעות פונות למטה ומתחברות עם האנרגיה שבגב. עכשיו הניעו את שתי הידיים באופן מקביל מאחורי הראש עד שיגיעו אל מול החזה (ראה תמונה 12 - 4). זהו מחזור אחד של המעגל השמימי. חזרו על התנועות תשע פעמים. אחרי שתסיימו את הפעם התשיעית הניעו את הידיים למטה לאורך החזה אל הבטן התחתונה.

דִיֵא-קוֹאוּ-שיַאוֹ-פוּ (ידיים מכסות זו את זו מעל הבטן התחתונה) (ראה תמונה 13 - 4).

שוּאנג-שוֹאוּ-גִ'יֵא-יִן (ידיים מתאחדות) וסיימו את התרגיל(14 - 4).